كيفية تعزيز قوة الدماغ :
تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية دماغك. سواء كنت طالبًا تدرس في الامتحانات النهائية ، أو محترف مهتم بكل ما في وسعك للبقاء حادًا ذهنيًا ، أو خبيرًا كبيرًا ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين ذاكرتك و الأداء العقلي.
يقولون أنه لا يمكنك تعليم حيل جديدة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، اكتشف العلماء أن هذا القول المأثور القديم ببساطة غير صحيح. يتمتع دماغ الإنسان بقدرة مذهلة على التكيف والتغيير ، حتى في سن الشيخوخة. تُعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية. من خلال التحفيز الصحيح ، يمكن لدماغك تشكيل مسارات عصبية جديدة ، وتغيير الاتصالات الموجودة ، والتكيف والتفاعل بطرق دائمة التغير.
إن قدرة الدماغ المذهلة على إعادة تشكيل نفسها صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتعلم والذاكرة. يمكنك تسخير القوة الطبيعية للمرونة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية ، وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين ذاكرتك في أي عمر. يمكن أن توضح لك هذه النصائح التسعة كيف.
نصيحة 1: امنح عقلك تمرينًا.
في الوقت الذي تصل فيه إلى مرحلة البلوغ ، يكون دماغك قد طور الملايين من المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة ، وحل المشكلات المألوفة ، وتنفيذ المهام المعتادة بأقل جهد عقلي. ولكن إذا التزمت دائمًا بهذه المسارات البالية ، فأنت لا تعطي دماغك التحفيز الذي يحتاجه لمواصلة النمو والتطور. عليك أن تهز الأشياء من وقت لآخر!
أربعة عناصر أساسية لنشاط جيد في تعزيز الدماغ:
يعلمك شيئا جديدا. بغض النظر عن مدى تطلب النشاط فكريًا ، إذا كان شيئًا أنت جيدًا فيه بالفعل ، فهو ليس تمرينًا جيدًا للدماغ. يجب أن يكون النشاط شيئًا غير مألوف وخارج نطاق راحتك. لتقوية الدماغ ، تحتاج إلى مواصلة التعلم وتطوير مهارات جديدة.
تتطلب أفضل أنشطة تعزيز الدماغ انتباهك الكامل والوثيق. لا يكفي أن تجد النشاط صعبًا في مرحلة ما. لا يزال يجب أن يكون شيئا يتطلب جهدا عقليا. على سبيل المثال ، تعلم العزف على قطعة موسيقية جديدة صعبة يمثل أهمية كبيرة. لعب قطعة صعبة كنت قد حفظت بالفعل لا.
إنها مهارة يمكنك البناء عليها. ابحث عن الأنشطة التي تسمح لك بالبدء بمستوى سهل والعمل في طريقك مع تحسن مهاراتك — دفع الظرف دائمًا حتى تستمر في توسيع قدراتك. عندما يبدأ مستوى صعب سابقًا في الشعور بالراحة ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لمعالجة المستوى التالي من الأداء.
إنه مجزي. تدعم المكافآت عملية التعلم في الدماغ. كلما زاد اهتمامك ونشاطك في النشاط ، زادت احتمالية استمرارك في القيام به وزادت الفوائد التي ستختبرها. لذا اختر الأنشطة التي لا تزال ممتعة ومرضية ، رغم كونها صعبة.
نصيحة 2: لا تخطي التمرين البدني.
في حين أن التمرين العقلي مهم لصحة الدماغ ، هذا لا يعني أنك لا تحتاج أبدًا إلى كسر العرق. يساعد التمرين البدني دماغك على البقاء حادًا. يزيد من الأكسجين في دماغك ويقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تعزز التمارين أيضًا من تأثير المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ وتقلل هرمونات الإجهاد. ولعل الأهم من ذلك ، يلعب التمرين دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وتحفيز الروابط العصبية الجديدة.
نصيحة 3: احصل على مقدار النوم الخاص بك.
هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه والمقدار الذي تحتاجه للعمل في أفضل حالاتك. والحقيقة هي أن أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون إلى ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. حتى القسط من الراحة خلال ساعات قليلة يحدث فرقًا! إن الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي معرضة للخطر.
لكن النوم مهم للتعلم والذاكرة بطريقة أكثر جوهرية. تظهر الأبحاث أن النوم ضروري لتوطيد الذاكرة ، مع حدوث النشاط الرئيسي لتعزيز الذاكرة خلال أعمق مراحل النوم.
نصيحة 4: خصص وقتًا للأصدقاء.
عندما تفكر في طرق لتحسين الذاكرة ، هل تفكر في أنشطة "جادة" مثل المصارعة مع لغز الكلمات المتقاطعة في نيويورك تايمز أو إتقان استراتيجية الشطرنج ، أم أنها هوايات أكثر خفة - التسكع مع الأصدقاء أو الاستمتاع بفيلم مضحك - تتبادر إلى الذهن؟ إذا كنت مثل معظمنا ، فمن المحتمل أنه الأول. لكن دراسات لا حصر لها تظهر أن حياة مليئة بالأصدقاء والمرح تأتي بفوائد معرفية.
نصيحة 5: السيطرة على التوتر.
الإجهاد هو واحد من أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت ، يدمر الإجهاد المزمن خلايا الدماغ ويدمر الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المشاركة في تكوين ذكريات جديدة واسترجاع الذكريات القديمة. وقد ربطت الدراسات أيضًا الإجهاد بفقدان الذاكرة.
نصيحة 6: اضحك.
لقد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء ، وهذا ينطبق على الدماغ والذاكرة ، وكذلك الجسم. على عكس الاستجابات العاطفية ، التي تقتصر على مناطق معينة من الدماغ ، فإن الضحك يشترك في مناطق متعددة عبر الدماغ كله.
نصيحة 7: تناول نظام غذائي يقوي الدماغ.
كما يحتاج الجسم إلى الوقود ، يحتاجه الدماغ هو كذلك. ربما تعرف بالفعل أن النظام الغذائي القائم على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون "الصحية" (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الخالي من الدهون سيوفر الكثير من الفوائد الصحية ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن الذاكرة أيضًا. مع ذلك ، لصحة الدماغ ، هذا ليس ما تأكله فحسب ، بل ما لا تأكله أيضًا. ستساعدك النصائح الغذائية التالية على تعزيز قوة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
نصيحة 8: تحديد وعلاج المشاكل الصحية.
هل تشعر أن ذاكرتك أخذت تراجعًا لا يمكن تفسيره؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هناك مشكلة صحية أو أسلوب حياة يمكن إلقاء اللوم عليه.
ليس مرض الخرف أو مرض الزهايمر فقط هو الذي يتسبب في فقدان الذاكرة. هناك العديد من الأمراض واضطرابات الصحة العقلية والأدوية التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة.
نصيحة 9: اتخذ خطوات عملية لدعم التعلم والذاكرة.
في الوقت الذي تصل فيه إلى مرحلة البلوغ ، يكون دماغك قد طور الملايين من المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة ، وحل المشكلات المألوفة ، وتنفيذ المهام المعتادة بأقل جهد عقلي. ولكن إذا التزمت دائمًا بهذه المسارات البالية ، فأنت لا تعطي دماغك التحفيز الذي يحتاجه لمواصلة النمو والتطور. عليك أن تهز الأشياء من وقت لآخر!
أربعة عناصر أساسية لنشاط جيد في تعزيز الدماغ:
يعلمك شيئا جديدا. بغض النظر عن مدى تطلب النشاط فكريًا ، إذا كان شيئًا أنت جيدًا فيه بالفعل ، فهو ليس تمرينًا جيدًا للدماغ. يجب أن يكون النشاط شيئًا غير مألوف وخارج نطاق راحتك. لتقوية الدماغ ، تحتاج إلى مواصلة التعلم وتطوير مهارات جديدة.
تتطلب أفضل أنشطة تعزيز الدماغ انتباهك الكامل والوثيق. لا يكفي أن تجد النشاط صعبًا في مرحلة ما. لا يزال يجب أن يكون شيئا يتطلب جهدا عقليا. على سبيل المثال ، تعلم العزف على قطعة موسيقية جديدة صعبة يمثل أهمية كبيرة. لعب قطعة صعبة كنت قد حفظت بالفعل لا.
إنها مهارة يمكنك البناء عليها. ابحث عن الأنشطة التي تسمح لك بالبدء بمستوى سهل والعمل في طريقك مع تحسن مهاراتك — دفع الظرف دائمًا حتى تستمر في توسيع قدراتك. عندما يبدأ مستوى صعب سابقًا في الشعور بالراحة ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لمعالجة المستوى التالي من الأداء.
إنه مجزي. تدعم المكافآت عملية التعلم في الدماغ. كلما زاد اهتمامك ونشاطك في النشاط ، زادت احتمالية استمرارك في القيام به وزادت الفوائد التي ستختبرها. لذا اختر الأنشطة التي لا تزال ممتعة ومرضية ، رغم كونها صعبة.
نصيحة 2: لا تخطي التمرين البدني.
في حين أن التمرين العقلي مهم لصحة الدماغ ، هذا لا يعني أنك لا تحتاج أبدًا إلى كسر العرق. يساعد التمرين البدني دماغك على البقاء حادًا. يزيد من الأكسجين في دماغك ويقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تعزز التمارين أيضًا من تأثير المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ وتقلل هرمونات الإجهاد. ولعل الأهم من ذلك ، يلعب التمرين دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وتحفيز الروابط العصبية الجديدة.
نصيحة 3: احصل على مقدار النوم الخاص بك.
هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه والمقدار الذي تحتاجه للعمل في أفضل حالاتك. والحقيقة هي أن أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون إلى ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. حتى القسط من الراحة خلال ساعات قليلة يحدث فرقًا! إن الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي معرضة للخطر.
لكن النوم مهم للتعلم والذاكرة بطريقة أكثر جوهرية. تظهر الأبحاث أن النوم ضروري لتوطيد الذاكرة ، مع حدوث النشاط الرئيسي لتعزيز الذاكرة خلال أعمق مراحل النوم.
نصيحة 4: خصص وقتًا للأصدقاء.
عندما تفكر في طرق لتحسين الذاكرة ، هل تفكر في أنشطة "جادة" مثل المصارعة مع لغز الكلمات المتقاطعة في نيويورك تايمز أو إتقان استراتيجية الشطرنج ، أم أنها هوايات أكثر خفة - التسكع مع الأصدقاء أو الاستمتاع بفيلم مضحك - تتبادر إلى الذهن؟ إذا كنت مثل معظمنا ، فمن المحتمل أنه الأول. لكن دراسات لا حصر لها تظهر أن حياة مليئة بالأصدقاء والمرح تأتي بفوائد معرفية.
نصيحة 5: السيطرة على التوتر.
الإجهاد هو واحد من أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت ، يدمر الإجهاد المزمن خلايا الدماغ ويدمر الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المشاركة في تكوين ذكريات جديدة واسترجاع الذكريات القديمة. وقد ربطت الدراسات أيضًا الإجهاد بفقدان الذاكرة.
نصيحة 6: اضحك.
لقد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء ، وهذا ينطبق على الدماغ والذاكرة ، وكذلك الجسم. على عكس الاستجابات العاطفية ، التي تقتصر على مناطق معينة من الدماغ ، فإن الضحك يشترك في مناطق متعددة عبر الدماغ كله.
نصيحة 7: تناول نظام غذائي يقوي الدماغ.
كما يحتاج الجسم إلى الوقود ، يحتاجه الدماغ هو كذلك. ربما تعرف بالفعل أن النظام الغذائي القائم على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون "الصحية" (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الخالي من الدهون سيوفر الكثير من الفوائد الصحية ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن الذاكرة أيضًا. مع ذلك ، لصحة الدماغ ، هذا ليس ما تأكله فحسب ، بل ما لا تأكله أيضًا. ستساعدك النصائح الغذائية التالية على تعزيز قوة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
نصيحة 8: تحديد وعلاج المشاكل الصحية.
هل تشعر أن ذاكرتك أخذت تراجعًا لا يمكن تفسيره؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هناك مشكلة صحية أو أسلوب حياة يمكن إلقاء اللوم عليه.
ليس مرض الخرف أو مرض الزهايمر فقط هو الذي يتسبب في فقدان الذاكرة. هناك العديد من الأمراض واضطرابات الصحة العقلية والأدوية التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة.
نصيحة 9: اتخذ خطوات عملية لدعم التعلم والذاكرة.
- انتبه.
- اشرك أكبر عدد ممكن من الحواس.
- ربط المعلومات بما تعرفه بالفعل.
- لمواد أكثر تعقيدًا ، ركز على فهم الأفكار الأساسية.
- تدرب على المعلومات التي تعلمتها بالفعل.
- استخدم أجهزة الذاكرة لتسهيل الحفظ.
المصدر : مواقع إلكترونية.
أتمنى أن ينال هذا المقال المبسط إعجابكم :)
0 تعليقات
شكرا لك على تعليقك المميز :)
Emoji